Tatart peetakse ideaalseks dieettooteks kehakaalu langetamiseks ja taimetoitlaste menüüs asendamatuks tooteks. Selle tarbimine on paljude tatratoitude aluseks. Tatari keemiline koostis on nii mitmekesine ja küllastunud kehale vajalike ainetega, mistõttu on see kasulik toode. See ei võimalda end geneetiliselt muundada. Tangud sisaldavad B-, PP-, A- ja E-rühma vitamiine ning mikroelemente, mida ei leidu üheski teises teraviljas, näiteks strontsium, vanaadium, titaan, seleen. Tatar sisaldab palju aminohappeid, polüküllastumata rasvu ja kiudaineid. 100 grammi teravilja sisaldab 329 kalorit. Tatar sisaldab valke, mis oma omaduste poolest ületavad loomseid valke ja mida organism kergesti omastab. Tatra süsivesikud imenduvad aeglasemalt, tekitades täiskõhutunde.
Tatra eelised erinevad ka sõltuvalt selle tüübist, kestast kooritud täisteratooteid nimetatakse tuumaks ja see on kasulike ainete ladu ning purustatud või eelroog sisaldab vähem toitaineid ja vähem kaloreid.
Plussid ja miinused
Tatra monodieedi eelised on toiduvalmistamise lihtsus ja kättesaadavus. Teravili säilitab oma omadused ka pärast jahutamist. Ei halvene pikaajalisel säilitamisel.
Teraviljades sisalduvad toitained puhastavad verd ja parandavad vereringet, hoiavad ära aneemiat, parandavad kiudainete sisalduse tõttu seedetrakti tööd, mis parandab soolemotoorikat, mis on kõhukinnisuse ennetamine.
Tataridieet parandab naha, küünte välimust, kõrvaldab tselluliidi jäljed ning muudab figuuri saledamaks ja hoolitsetumaks. Oma omaduste järgi võib tatar asendada selliseid tooteid nagu kartul, leivatooted ja paljud teraviljad.
Tatral on keemiline koostis, mis ei lase tal pikaajalisel ladustamisel rääsuda ja hallitada. Tatar eemaldab liigse vedeliku ja aitab kõrvaldada nii ilmset kui varjatud turset.
Tatradieedi puuduseks on selle ühtlus menüüs, mis võib kaasa aidata tatra lagundamisele ja tagasilükkamisele.
Dieet hõlmab soola ja suhkru vältimist, kuid soola vältimine võib vererõhku langetada ja enesetunnet halvendada. Suhkru vältimine võib viia vaimse töövõime vähenemiseni, mida tuleb rahulike ja mitte eriti tõsiste projektide ajal arvestada ja dieedile üle minna. Dieedile on parem mitte lisada suhkrut, see toob kaasa putru suurema kalorsuse ja soola võib lisada minimaalsetes kogustes.Kreeka monodieedi kalorite sisaldus on 400–450 päevas, seda on jõulise tegevuse jaoks vähe, kuid küllastustunne ei võimalda teil end näljasena tunda.
Dieedi teine puudus on selle vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad rasedus ja imetamise periood. Seedesüsteemi haigused, nagu koliit ja gastriit, pole soovitatav kasutada keefir-tatart, see võib provotseerida nende ägenemist. Aurutatud tatar on vastunäidustatud veenilaiendite, verehaiguste ja kalduvuse korral trombi tekkeks. Krooniliste haiguste ägenemise ajal ja pärast operatsiooni tuleks monodieedist hoiduda.
Multivitamiinipreparaatide võtmine aitab keha rikastada hea toitumise jaoks mõeldud ainete kompleksiga, see on väga kasulik monodieetide jaoks.
Dieedist väljumine peaks olema järk-järguline, kui selle unarusse jätate, naasevad lisakilod väga kiiresti.
Dieet 14 päeva jooksul
Monodieet on suurepärane viis kaotada 5 kilo või rohkem. Pärast dieedi lõpetamist peaksite kinni pidama heast toitumisest, et tulemus säiliks pikka aega.
Põhimõtted
Tatar sisaldab vett, kuid kui seda tarbitakse umbes 500 grammi päevas, on vaja täiendavat vedeliku kogust.
Tatra keetmine viib toitainete hulga vähenemiseni, seetõttu tuleks seda keeta keeva veega. Pruulimismeetodil on oma eripärad ja selleks peaksite kastrulisse valama klaasi tatart ja valama selle peale keeva veega. Veetase peaks olema 2–3 cm kõrgem tatartasemest.
Tatar pestakse prahist külma veega ja aurutatakse keeva veega, jäetakse ööseks või paariks tunniks sooja kohta või mähitakse rätikuga pannile. Sool peaks olema, lõpuks vähendab see päeva jooksul söödud soola hulka.
Menüüd tehes ja neile tooteid valides peaksid lisandid olema veerandi võrra väiksemad kui pudru kaal. See garneering aitab kaasa dieedi kvaliteetsele tulemusele.
Igapäevane menüü
Tataridieet võib põhjustada depressiooni ja bluusi, kuid optimistliku suhtumise ja toodete kombinatsiooni ning tulemustele keskendumise korral toob see lühikese aja jooksul muutusi välimuses ja vähendab kaalu. Kõiki roogasid tuleks süüa värskelt, vahetult enne sööki.
1 päev
Hommiku- ja õhtusöök koosneb tatrapudrust, õhtusöögiks võid lisandiks lisada hautatud köögivilju või sibulaga seeni. Lõunasöögi ajal on menüüs taimne tomatisupp. Hommikusöögiks võite juua teed lusikatäie meega ja õhtusöögiks rohelise tee sidruniviiluga.
2 päeva
Hommiku- ja õhtusöök koosneb tatratangust, hommikusöögiks saate valmistada köögiviljasalatit ja õhtusöögiks lihtsalt ürte ja keedumuna. Lõunasöögiks peaks alati olema supp või kana puljong ürtidega või piimasupp tatariga.
3-5 päeva
Nendel päevadel peaksite joogirežiimi järgides sööma aurutatud tatart. Menüüd saate mitmekesistada peotäie kuivatatud puuviljadega, kuid mitte rohkem kui üks kord päevas ja kibuvitsa keetmisega.
6 päeva
Hommiku- ja õhtusöök koosneb tatrast. Hommikusöögiks tatar piimaga, õhtusöögiks - lillkapsaga taignas ja keedetud munaga. Lõunasöök - madala kalorsusega köögiviljasupp ilma kartulita.
7 päeva
Hommikueine ja õhtusöök koosnevad hommikusöögiks köögiviljadega kaunistatud aurutatud tatrast ning õhtusöögiks keedetud muna ja vetikate salatist. Lõunasöök - okroshka või seenesupp ürtidega.
8 päeva
Hommiku- ja õhtusöök peaks menüüs sisaldama hommikusöögiks tatart madala rasvasisaldusega kodujuustuga ning õhtusöögiks värsket või hautatud köögivilja. Lõunasöök - keedetud kalkun või vasikaliha kapsasalatiga.
9–11 päeva
Tatrapuder ja joogivesi moodustavad nende päevade dieedi. Tuleb meeles pidada, et seda tuleks süüa mitte rohkem kui 0, 5 kg päevas. See kogus ei tekita kehale erilist stressi ja aitab kogu päeva jooksul säilitada täiskõhutunde.
12 päeva
Hommiku- ja õhtusöök koosneb hommikueine või või oliiviõliga tatrapudrust ja õhtusöögiks seente või köögiviljade lisandist. Lisaks võite juua rohelist teed ja magustamata kohvi. Lõunasöök - köögiviljasupp ürtidega.
13 päeva
Hommiku- ja õhtusöök koosneb tatrast, kuid hommikusöögiks võite lisada kodujuustu ja õhtusöögiks seeni või keedetud köögivilja. Lõuna saab varieerida köögiviljasupi, tomatisupi või läätsede lisamisega.
14 päeva
- Hommikusöök.Viimase päeva menüüd saate mitmekesistada, tehes lisandiks köögiviljaga tatra lihapalle. Teise võimalusena võite kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tatraputru, rohelist teed koos lusikatäis meega.
- Lõunasöök.Lihapuljong keedetud muna ja ürtidega.
- Õhtusöök.Tatrapuder aurutatud kalkuni rinnaga värskete ürtidega.
Kogu dieedi ajal lõuna- ja õhtusöögi vahel võite süüa puuvilju, juua kibuvitsa puljongit ja lihtsalt rohelist teed. Kehakaalu langetamisel on vaja meeles pidada joomise režiimi.
Dieet 7 päeva jooksul
7-päevane dieet hõlmab tatra küpsetamist päevas 6–8 spl teraviljatooteid. Toiduvalmistamise põhimõtted jäävad samaks kui kahenädalase dieedi puhul.
esmaspäev
Kogu päeva dieet koosneb tatarist ja seda esindavad hommikuks tatripuder, köögiviljade garneeringuga tatrakotletid või lõuna- ja õhtusöök tatra-lihapallidega. Hommikusöögiks sobib õhtusöögiks keefir, rasvavaba ja magustamata tee.
teisipäev
Hommikune menüü koosneb tatarist ja hommikusöögiks tatraleivast ning lõunaks aurutatud tatrapannkookidest. Õhtusöök on kerge ja parem on süüa greipi, mis on kaalulangetamiseks väga kasulik.
kolmapäev
Kogu päeva menüü koosneb aurutatud tatarist ja hommikusöögipudrust, lõunasöögist tatrasupist ja õhtusöögipudrust või lisamisega. Lisage hommiku- ja õhtusöök klaasile mineraalveele ning lõunaks magustamata teele.
neljapäev
Hommikusöök, lõunasöök koosneb tatrast. Hommikusöögiks võite kasutada näkileibu, aurutatud tatrapannkooke ja lõunaks - tatraputru. Õhtusöök peaks olema kerge ja võid teha puuviljadest või köögiviljadest või või jogurtiga salati.
reede
Päevane dieet on tatar, mida serveeritakse hommiku- ja õhtusöögiks aurutatuna ning lõunaks tatrasuppi. Hommikusöögiks on kasulik juua keefirit, lõunaks mineraalvett sidruniga.
laupäev
Hommikueine ja õhtusöök koosnevad tatarist, hommikusöögiks valmistage aurutatud tatar, õhtusöögiks tatra lihapallid. Lõunasöök koosneb õunast ja riivitud sibulast kurgiga.
pühapäev
Hommiku- ja lõunasöök, õhtusöök koosneb tatrast. Hommikusöök - tatarpuder, lõunaks puder õunaga, õhtusöögiks aurutatud tatrapannkoogid. Hommikusööki saab täiendada sidruniga mineraalveega, lõunasöök - keefiriga, õhtusöök - mineraalveega.
Dieet 3 päeva jooksul
3-päevane dieet on nagu paastupäevad. Peamine roog nende kolme päeva jooksul on tatar, mis võimaldab teil kaalust alla võtta umbes kolm kilogrammi. Alkoholi joomine pole soovitatav, see on kehale kahjulik ja väga kaloririkas. Peate piisavalt magama ja rohkem kõndima, jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku. Dieediperioodil väheneb mao suurus ja järgneval perioodil väheneb ka toidu tarbimine. Söö iga päev pool greipi.
Menüü
1. päev
Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök koosneb tatrast, ainult õhtusöögiks peaksite lisama köögiviljasalatit.
2. päev
Teise päeva ratsioon koosneb aurutatud tatrast, millele on lisatud õuna või pool greipi, valge kapsa salatit ja kibuvitsamarjadega rohelist teed.
3. päev
Tatar on terve päeva menüü ja seda saab täiendada salati ja puuviljadega. Tatart kasutatakse ainult pudru kujul.
Keefiri-tatra dieet
Peamised koostisosad on keefir, mida tuleb juua liitri kohta päevas, ja tatar koguses 400–500 grammi. See dieet on dieedi muutmine 7 või 14 päeva jooksul. Menüü on komplekt samadest toodetest, kuid peate kinni pidama selle kahest komponendist: tatar ja keefir.
Dieet rikastab keha vajalike valkude ja süsivesikutega, tatar puhastab toksiine ja toksiine, annab figuurile kergust ja harmooniat.
Tatra köögivilja dieet
Selle dieedi aluseks on tatar. Seda tuleb keeta keedetud veega, mitte keeta. Toitumist saab rikastada köögiviljadega nagu kapsas, seller, kurgid, paprika. Selles dieedis on vaja välja jätta kartul, mis aitab kaasa kõhukinnisuse tekkele, kuna toitumine on monotoonne. Kahe liitrise vedeliku joomine ja kibuvitsa keetmisega tee võtmine on taimeteed valikulised ja ei kuulu sellesse kogusse.
Piima-tatra dieet
Piima ja tatra monodieetide kombinatsioon annab lõssi kasutamisel tulemusi. Tatar aurutatakse üleöö veega ja hommikul lisatakse piimale kas piima või juuakse eraldi. Dieeti saab kasutada 3 päeva, 10 päeva jooksul ja kui tunnete ja soovite jätkata söömist, pikendage seda 14 päevani.
Sellel monodieedil on kaks võimalust:
- Aurutatud tatart ja piima tuleks kasutada vaheldumisi ühel päeval tatart, teisel päeval piima. Seda dieeti kasutatakse 3 päeva jooksul ja see võimaldab teil kaotada 3 kg.
- Söö tatart ja piima, vaheldumisi kogu päeva vältel. Hommikusöök - tatrapuder, lõunasöök - klaas piima ja selles järjekorras. Tatratoidud võivad olla mitmekesised, see võib olla aurutatud pannkoogid, kotletid või lihapallid.
Arvustused
Arvukad kaalu langetada soovivate ja kogemusi jagavate inimeste foorumid ning nende dieetide tulemused ütlevad, et tatart sisaldav dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid aitab ka korraliku toitumise korral seda mitte juurde võtta. Selle dieedi üksluisusest ei saa vähimalgi määral põhjust sellest loobuda.
Tulemused
Dieet võimaldab teil vabaneda mitte ainult liigsest kehakaalust, vaid ka keha toksiinidest. Selle kasutamine parandab välimust, naha seisundit ja normaliseerib ainevahetust. Psühholoogiline meeleolu muutub, meeleolu paraneb, stressitaluvus suureneb.
Dieedist väljumine ei tohiks olla järsk, peaksite sellest järk-järgult väljuma. Dieeti saab korrata alles 30–45 päeva pärast.